Знаете ли колко МЕТ часа тренировки на седмица са ви нужни, за да бъдете във форма?
Физическите упражнения са важна част от пътя към поддържането на добро здраве и стройна фигура. Някои хора обаче се нуждаят от по-интензивни и по-дълги тренировки, за да мобилизират запасите си от мазнини и да упражнят ефективен контрол върху теглото си. Ако искате да извлечете максимална полза от тренировките, добре е да разберете повече за ролята на упражненията върху тялото си.
В гените ви са закодирани индивидуални „настройки“, които определят количеството и вида на упражненията, които е препоръчително да правите, за да постигнете резултатите, които преследвате. За разгадаването на тези настройки можете да се обърнете към изследването NGDiet, което ще ви даде конкретни препоръки в тази насока, и ще ви ориентира за това колко MET часа е добре да тренирате седмично.
Какво е MET?
MET е единицата за метаболитен еквивалент. Това е начин да се измери количеството енергия, което се изгаря при определена физическа дейност. Всеки вид дейност, от гледането на телевизия до тичането, има MET стойност. Колкото по-енергична е дадена дейност, толкова по-висока е MET стойността й.
Какво представляват MET часовете?
За разлика от единицата MET, която е начин да се измери интензивността на определена дейност, MET часовете ви позволяват да изчислите колко часа от избраната физическа дейност трябва да извършвате всяка седмица.
Три лесни стъпки, с които може да изчислите резултата от седмичните си MET часове
- В резултатите от своя NGDiet тест, освен ориентировъчния брой MET часове, които трябва да включите в седмичния си тренировъчен режим, ще намерите и списък с дейности, разделени на ниска, умерена и висока интензивност. Ето как изглежда той:
Вашата задача е да намерите дейността, доближаваща се в най-голяма степен до тази, с която вие се занимавате, и да видите колко часа седмично трябва да отделите за тренировки, за да отговорите на индивидуалните нужди на организма си.
- За да изчислите MET часовете за всяка дейност, трябва да използвате следното уравнение:
MET стойност X продължителност (в часове) = Резултат в MET часове
Например: ако играете тенис поединично в продължение на 1ч.40 мин. (1,60ч.), това прави 8 MET X 1,60 = 13 MET часа.
- За да изчислите седмичния си резултат MET часове, сумирайте MET часовете от всички тренировки през седмицата. Например, ако сте играли тенис поединично в продължение на 1ч. 40 мин., тичали сте 30 мин. със скорост 8 км/ч.(8 x 0,5 = 4) и сте играли 2 часа голф (4,5 x 2 = 9), то тогава седмичният ви резултат MET часове е 26 (13 + 4 + 9). Направете сравнение как това се съотнася към MET часовете, препоръчани в доклада ви.
