Как можем да намалим риска си от диабет? 14 ноември е Световен Ден на Диабета
415 милиона възрастни страдат от диабет. До 2040г броят им ще се повиши до 642 милиона. Диабетът е световна епидемия, която можем да спрем, като първо се погрижим за себе си.
Защо 14 Ноември е Световният Ден на Диабета?
Тази дата е рожденият ден на Фредерик Бантинг, съоткривател на инсулина.
Съществуват два основни типа захарен диабет – тип 1 и тип 2. При децата по-типичен е първия тип, а при възрастните се развива основно втория тип диабет.
Рискови фактори за развитие на захарен диабет:
- Наднорменото тегло
- Наличието на първостепенни родственици, страдащи от захарен диабет
- Неподходящ хранителен режим
- Намалена физическа активност
- Стресът в ежедневието
Адекватната промяна в начина на живот включва:
Изследвания категорично сочат, че промяната в начина на живот снижава риска от захарен диабет с 58%.
Умерена физическа активност през повечето дни от седмицата – бързо ходене, каране на колело, танци, плуване, друг вид спорт – поне по 30 минути. Редовното движение е въпрос на навик. Помислете как можете да го включите в дневния си режим така, че да ви носи удоволствие и да може да го правите редовно.
Подходящ хранителен режим, който да изключва рязко повишаване на кръвната ви захар. Здравословният начин на живот започва още от закуската, избягвайте тестените закуски, сладки сокове и много сладките плодове.
Стъпки за намаляване на стреса в ежедневието или научаването на техники за повишаване на емоционалната интелигентност ще ви помогнат да управлявате реакцията си към стресови ситуации. Масажи, разходки сред природата, техники за дълбоко дишане, кратки медитации, умения за справяне с конфликти значително биха помогнали за спокойствието ви.
Поддържане на телесното тегло в норма. Ако страдате от затлъстяване, обърнете се към лекар-диетолог, който да ви помогне да нормализирате теглото си по здравословен, щадящ и траен начин. Избягвайте популярни и бързи диети, те често дават краткотраен ефект и носят поражения върху здравето.
Симптомите, при които трябва задължително да посетите ендокринолог:
- Непрестанна силна жажда
- Често уриниране
- Рязка загуба на тегло
- Силно чувство на глад
- Чести инфекции в устата, уринарния тракт и по кожата
- Необяснима обща слабост
Инсулиновата резистентност и рискът към затлъстяване често са генетично заложени. Ако ваши близки страдат от тези проблеми, научете повече как може да направите генетично изследване, което да отговори на въпросите ви.
